妊産婦に必要な葉酸、鉄分補給にぴったりな一品です♪
| かぼちゃ | 250g |
| ほうれん草（冷凍） | 30g |
| 水切りヨーグルト | 大さじ2 |
| はちみつ | 大さじ1 |
| レーズン | お好みで |
| くるみやアーモンドスライス | お好みで |
①かぼちゃは種とワタを除いてラップで包み、600wの電子レンジで3分加熱する。
②スプーンの背でつぶす。
③解凍したほうれん草、水切りヨーグルト、はちみつ、レーズンをいれ、よくまぜる。
ほうれん草には妊産婦に必要な鉄分・葉酸が、かぼちゃには、子宮環境を整えるビタミンAが豊富に含まれており、妊産婦にオススメの一品です！
冷凍野菜や、ドライフルーツ、ナッツを使用して手軽に作ることができます！
栄養成分（1人前）
エネルギー：90kcal
たんぱく質：2.6g
脂質：1.3g
炭水化物：18.5g
鉄：0.6㎎
葉酸：79μg
