シャキシャキ食感がくせになる！ 材料 切り干し大根20gしらす大さじ1程度（10g）れんこん3～4㎝…

しょうがの香りで減塩！ 材料(2人前) 納豆2パックオクラ5～6本納豆のタレ1袋しょうが6g程度 作…

フライパン１つで簡単主菜！ 材料（2人分） 鮭2切れにんじん1/4本（20g）キャベツ40g玉ねぎ1…

もう一品ほしいときに！ 材料（2人分） キャベツ1/8玉（100g）にんじん1/3本（40g）コーン…

だし＋ごま で風味アップ！ 材料（2人分） さやいんげん1/2袋（100g）ごま（いり）大さじ1（9…

横手やきそば風の焼うどんです！ 材料（2人分） うどん玉小2玉（300g）キャベツ1/6（160g）…

季節のフルーツ・お好みのフルーツでどうぞ！ 材料(2人分) 無糖ヨーグルト200gパイナップル4～5…

もう1品ほしいときに！和えるだけで簡単にできます。 材料（2人分） かぶ1/2個きゅうり1/2本塩昆…

塩麹でお手軽にカルパッチョをつくりました！ 材料（2人分） かつお（刺身）160gリーフレタス1袋（…

エネルギー：130kcalたんぱく質：10.3g脂質：5.4g炭水化物：13.0g食塩相当量：1.2…