AABトレタテ！サンデーに出演！テーマは糖尿病
日頃の生活からできる糖尿病対策！専門家が教える「食事」と「運動」のポイント
糖尿病を予防し、健康的な毎日を送るためには、日々の生活習慣の見直しが欠かせません。
今回は、食事と運動の専門家として、日常生活の中で無理なく取り入れられる血糖値コントロールの秘訣をお伝えしました！
糖質を抜くのは逆効果！？ 3食しっかり食べる食事法（管理栄養士：佐々木麻希さん）
「糖尿病対策と聞くと「糖質を抜く」というイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実はそれは逆効果です。まずは朝・昼・晩と毎食しっかりとっていただくこと。そして、ご飯やパン、麺類などの主食を毎食欠かさず食べていただくことが大切になってきます。3食を規則正しく食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
さらに、主食の「選び方」にも重要なポイントがあります。白いご飯よりは、玄米や雑穀米などの方が血糖値の上昇を抑えることができます。
パンの場合も、食物繊維が豊富に含まれている種類を選ぶのがおすすめです。食物繊維には糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑える働きがあります」
「ながら」でOK！ 血糖値を抑える運動のベストタイミング（フィットネスジムトレーナー：石塚花咲さん）
「食事の工夫に加えて、少しでも運動を継続することが糖尿病予防には重要。特別な器具がなくても家で簡単にできるトレーニングが大事です。日常生活の行動の中に運動を取り入れてみてください。テレビを見ながらストレッチをするとか、歯を磨きながら『かかと』を上げるなどの、小さな筋トレのようなものがおすすめです。」
かかとを上げ上下に昇降）「食後30分後くらいは、ちょうど血糖値が上がるタイミングです。この時間帯にトレーニングを行うことで血流が良くなり、血糖値の急上昇を防いでくれます」
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